Äntligen fredag! Den tiden då väldigt många hamnar i de onyttiga fällorna - godis, chips, snabbmat eller pizza. Självklart ska du unna dig, om du känner att det ger dig någonting (vilket det oftast inte gör). Vill du hellre vara nyttig och snäll mot din kropp, så kommer här lite middagstips som är mycket bättre! Dessutom himla mycket godare också.

Nyttigare middagstips till helgen:

- Kycklingsallad. Varför inte grilla/steka en kycklingfilé tillsammans med tomater, mörka salladsblad, rödlök och dina favorit-rotfrukter? Mättande, och gott. Nyttigare än exempelvis "Stinas örtkyckling" som innehåller potatisfiber. Laga själv istället!

- Varma mackor i ugn! Hur himla gott är inte det? Problemet är bara att man ofta använder vitt bröd, och tar smör, ost, skinka och ketchup på. Det finns en mycket godare, och nyttigare variant. Stek eller värm ett mörkt bröd tillsammans med lite olivolja, och tomatskivor på. När brödet blivit varmt och frasigt så toppar du med ruccola, sallad, fetaost, kalkon och det du gillar. Supergott, och mycket mer mättande.

 

 

- Grilla/stek lax eller annat kött, strö på sallad, avokado, broccoli och lite bulgur - himla gott! Vill du vara extra nyttig, så minska på kolhydraterna (bulgur) och öka mängden broccoli, det är lika mättande. Men värt att tänka på, är att du inte behöver utesluta kolhydrater helt (potatis, pasta, ris & bröd) för att hålla en hälsosam vikt. Håll dig till tallriksmodellen och ät inte mer än vad du gör av med, så håller du din vikt.

 

♥ Supergoda middagstips ♥

Första träningspasset efter en förkylning är alltid tuff, man har inte lika mycket energi, och det är lite svårare att komma in i andra andningen. Men trots det så tog jag på mig springskorna och tog ett pass idag, direkt efter skolan.

 

Torsdag 19/4 2012:

♥ Löpning
♥ 5,20km - 30min
♥ 05:51 min/km
♥ 444 kcal

 

Är väldigt nöjd med passet, och att jag orkade statiskt att hålla ett jämnt och medelintentivt tempo. Äntligen kan man träna igen, ska försöka på ett till pass i helgen. Träna aldrig när du är förkyld, det kan göra mer skada än nytta.

 

♥ 5 km löpning ♥

Efter en rolig utekväll igår, så var jag mer lat än någonsin idag. Ville bara lägga mig i soffan, äta kexchoklad och kolla TV egentligen. Men vill man nå sina mål inom träning, så är det upp till dig själv att se till att du följer din plan. Så för mig blev det intervallträning i skogen.

Lördag 7/4 2012:

♥ Intervallträning gång/löpning
♥ 13km - 1h 29min
♥ 06.53min/km
♥ 1055 kcal

Med tanke på hur sliten jag var, så är jag sjukt nöjd med att jag orkade prestera och pushade mig själv ända till spurten i slutet. Fasen vad gott jag kommer sova inatt! :)

Slitna Jeans är så himla snyggt. Särskilt när dom är sådär riktigt korallljusblåa, och man ser hur vit själva rippningen är. Det är något som jag verkligen måste köpa nu till våren. :) Så lätt att matcha till en mörk, rockig t-shirt, eller en finare blus.

Finns ju även jättesnygga modeller med spets och andra mönster precis under tyget.

Jag brukar aldrig använda ögonfransböjare. Visst är det effektivt och snyggt, men något som är lika effektivt är faktiskt vanligt varmt vatten. Vilket är perfekt om du har bråttom, eller bara snabbt vill reda ut morgonfransar som är står åt alla håll.

Du behöver:

♥ Varmt vatten

Exempelvis om du ska ut på kvällen, och tar en snabbdusch innan - så ta varmvatten på fingrarna och böj fransarna uppåt. Upprepa några gånger, och sedan kan du låta de självtorka. Ett väldigt effektivt tips, fungerar också jättebra om fransarna är extra trassliga och står åt alla håll på morgonen. Lite varmt vatten på väl rengjorda fingrar, och de rätar ut sig direkt. Värt att testa, och ger lika bra resultat som en ögonfransböjare!

Precis som att du förbereder kroppen för aktivitet, så ska du även förbereda kroppen för vila. Nedvarvning kan se ut på många sätt och vis, så hitta din favorit.

Nedvarvning:

Som nedvarvning kan du fortsätta med din huvudaktivitet, exempelvis  jogging, men göra det mycket lättare och lugnare. Pulsen ska få en chans att gå ner, så ge det några minuter. Det kan också vara skönt med en kortare promenad utomhus, men se till så att du inte blir kall eftersom du troligen är svettig.

♥ Pulsen sänks
♥ Stressnivån sänks
♥ Mjölksyran försvinner
♥ Kropp och sinne blir mer avspänd
♥ Du undviker eftersvettningar

Nedvarvning är viktigt för kroppens återhämtning och avslappning. Avsluta med lite stretching för de muskler som varit i arbete, och drick vätska eftersom du förlorat mycket.

Här sitter jag och äter min gröt till frukost som jag nästan alltid gör. Soligt idag! :) Vill ut och springa, men har alldeles för ont i benet. En powewalk kanske går ändå..

 

♥ Morgonfrisyren.. ♥

Vill utomlands till värmen igen! :)
Bilder från Teneriffa November 2011

Sjukt god glass! Som mer såg ut som spagetti..

Påväg upp till vulkanen, kallllt..

Den gula u-båten, galet läskigt!

♥ Vill åka igen! ♥

Nu är jag helt galet mätt.. Men inte mätt på ett jobbigt sätt, som man blir när man ätit en hel chipspåse och bara vill lägga sig i soffan och dega. Nej, jag är så mätt att jag känner att jag har en massa energi till att både plugga och ta en snabb powerwalk om mitt skadade ben tillåter. Fasen vad gott det var! Kommer från den tjejen som en gång i tiden hatade fisk över allt annat.. :)

Sallad:

♥ Rosésallad
♥ Isbergssallad
♥ Frisésallad
♥ Tomat & Paprika

Huvudrätt:

♥ Sparris
♥ Potatis
♥ Panerad torskfilé

- Remouladsås och en klick lätt creme fraiche.

Innan du ska ge dig ut på ett träningspass, så är det viktigt för dina leder och muskler att värmas upp. Kroppen måste få känna skillnad på vila och arbete. Uppvärmning förebygger skador, och kan öka din presentationsförmåga så att du orkar mer.

En bra uppvärmning:

Ska du träna hårt, så kan en bra uppvärmning vara i ca 10-15 minuter. Det är viktigt att få igång blodcirkulationen/pulsen, och detta kan du göra genom att gå raskt, jogga, cykla eller hoppa hopprep. Tränar du på gym, så är crosstrainer och löpband ett perfekt redskap för din uppvärmning. Anpassa dina övningar till din huvudaktivitet.

Värm upp de största muskelgrupperna, och gör mjuka och enkla rörelser. Uppvärmning är inte densamma som stretching, så att stretcha mindre muskelgrupper som inte värmts upp är inget som du ska göra.

Uppvärmning inför styrketräning kan vara att göra den övning som du ska träna, börja försiktigt och öka vikterna successivt. Gör inte för många reps, utan värm försiktigt upp steg för steg. Använd samma redskap som du ska göra i huvudövningen, exempelvis vikter eller boll. Det är viktigt att fördela och behålla kroppsvärmen. Värmer du upp utomhus och det är kallt, så använd mössa och vantar, och bra med överdragskläder som är lätta att ta av.

Vad som händer i kroppen:

♥ Blodcirkulationen ökar - lättare att arbeta.
♥ Muskler och leder tål mer.
♥ Ämnesomsättningen ökar.
♥ Snabbare syretransport och nervimpulser.
♥ Samspelet mellan nerver och muskler blir bättre.
♥ Du blir motiverad och koncentrerad inför huvudaktiviteten.

Vissa aktiviteter kräver inte någon direkt uppvärmning, exempelvis jogging eller simning. Då kan du istället påbörja huvudaktiviteten försiktigt direkt och bli uppvärmd under vägen.

Kom nyligen hem, och nu sitter jag med lite lördagsmys och kollar på Cartoon Network. Man blir så glad när man ser gamla serier som man kollade på när man var liten, som Dexters laboratorium, Cow n Chicken, Ed Ed n Eddy, och Courage - den harige hunden. Ville ju inte förstöra veckans träning, så det blev vatten till dricka, naturella cashewnötter och kiwi med mjölk. Det är såå gott med kiwi och mjölk, men verkar vara rätt ensam om att tycka det! :)

 

Att äta frukt och nötter, istället för chips och godis på helgen, är så mycket bättre för din kropp. Man mår mycket bättre efteråt av att äta nyttigt, man känner sig gladare och du behöver inte ha en tanke alls på att du stoppar i dig något som innehåller dåliga ämnen som din kropp egentligen inte behöver. Unna dig nyttigt!

 

♥ Lördagsmys! ♥

Det är bra att ha vissa skönhetsvanor som rutin varje morgon och kväll, rutin ger bättre och snabbare resultat. Här är en liten lista på några bra skönhetsvanor att fortsätta med:

♥ Ansiktsmask/Hårinpackning (1 gång/vecka)
♥ Skrubba huden - Smörj in dig
♥ Sov aldrig med smink
♥ Drick mycket vatten - för både skönhet & hälsa.
♥ Få tillräckligt med sömn.
♥ Motionera regelbundet 

Att ta hand om sin hud, hår och naglar handlar inte bara om att använda produkter, utan det handlar minst lika mycket om att äta bra med mat, en varierad kost, och få tillräckligt med sömn. Hur du mår inuti speglar sig på din hud och ditt hår, till exempel stress. Se därför till att både ta hand om in- och utsidan, då mår du som bäst.

Några skönhetsvanor som du inte behöver göra lika ofta, men som ger en stor kick, kan vara att bada bastu eller ta ett långt, varmt bad med några droppar olivolja i badkaret.